Articles

Mitä tehdä lepo – ja Palautumispäivinä

juoksijoita on yhtä paljon kuin juoksijoita. Yksi harhaluulo, jota monilla juoksijoilla on yhteistä, on kuitenkin työmoraali, joka liian usein sulkee pois levon. Osa juoksijoista on pidettävä aloillaan, jotta keho saa tarvitsemansa levon. Ennemmin tai myöhemmin, että tulee kautta vamman tai ylikoulutusoireyhtymä. Niille juoksijoille sen ymmärtäminen, että lepo ja palautuminen ei tarkoita tekemättä mitään, voi murtaa Mailis-Aholaisen harhaluulot ja muuttaa harjoitustottumuksia parempaan suuntaan.

alkajaisiksi on eroteltava lepo-ja palautumispäivät sekä kevyet treenipäivät. Ne ovat kaksi eri asiaa. Lepo-ja palautumispäivät ovat juuri sitä. Ne ovat päiviä, jotka on suunniteltu ensisijaisesti lepäämään ja palautumaan. Terveet juoksijat tarvitsevat lepoa ehkä kerran viikossa tai jopa vain kerran tai kaksi kuukaudessa. On selvää, että vammat, sairaudet, ikääntyminen, pysähtyneisyys, etäisyyden tai intensiteetin kasvu ja liikarasitus voivat aiheuttaa vaatimuksia levon lisäämisestä.

Lisää: Mitä On Ylitreeni?

vaikka lepoa tarvitaan, on silti tärkeää pysyä aktiivisena noina päivinä. Keho, aivan kuten mieli, tarvitsee stimulaatiota joka päivä. Jopa uuvuttavan maratonin jälkeen monen mielestä on hyvä liikkua, ehkä käydä kävelyllä, jo ylihuomenna, jotta ei jäykisty. Sydänkohtauksistakin kärsiviä kannustetaan nousemaan sängystä ja liikkumaan mahdollisimman pian. Lepo-ja palautumispäivinä on tärkeää välttää tekemästä pahinta, mitä elimistölleen voi tehdä… mitään.

esimerkkejä lepo-ja palautumisharjoituksista ovat kävely, staattiset venytysharjoitukset (lämmittely-ja rentoutusjakson jälkeen), dynaaminen venyttely, uinti, vesijuoksu ja pyörällä ajaminen. Muista, että hengityksen ja sykkeen nostaminen hieman normaalia korkeammalle tasolle ja liikeradan haastaminen ovat yleensä hyviä asioita lähes milloin tahansa. Lepo on muuttuja, jota sovelletaan vastauksena kehon antamaan palautteeseen—enemmän tai vähemmän, mutta aina jonkin verran.

kevyet treenipäivät ovat päiviä, jolloin itse treenaat. Erona on, että aktiviteetit ovat kevyempiä, vähemmän vaativia ja yleensä suoritetaan pienemmällä intensiteettitasolla tai toimintaa suoritetaan korkealla intensiteettitasolla paljon lyhyemmän ajan. Kevyt harjoitus päivää ovat yhtä tärkeitä kuin raskas harjoitus päivää. Niiden avulla kehitys voi tapahtua rikkomatta itsesi alas ja hankkimatta liikakäyttöä vammoja, kokemalla koulutus tasankoja, ja kehittää yleensä tunkkainen, Tasainen, kyllästynyt asenne, joka voi tulla tehdä sama asia päivästä toiseen.

lisää: Kuinka murtautua Treenirytmin

läpi lyhyesti, kevyet päivät mahdollistavat raskaat päivät. Niiden pitäisi parantaa ja kohteliaisuus enemmän intensiivistä liikuntaa. Ne voivat ja niiden pitäisi olla yhtä nautinnollisia. Jos harjoitukset sisältävät raskaita päiviä ja kevyitä päiviä oikeassa järjestyksessä, sinun ei pitäisi tarvita niin monta lepo-ja palautumispäivää.

tärkeä ohjenuora kevyille treenipäiville on vaihtelu. On tärkeää, että työtaakkaa muutetaan järjestelmän järkyttämiseksi. Kun muutat painopiste liikuntaa raskaista kevyisiin harjoitus päivää, on olemassa useita asioita, jotka voidaan saavuttaa. Joitakin treenitavoitteita, jotka on hyvä ottaa huomioon kevyillä treenipäivillä, ovat joustavuus, liikeradan kehittäminen, juoksumuodon parantaminen, voimaharjoittelu, mäkijuoksu ja vauhtiväliharjoittelu.

jos voit, varaa kevyille päiville saman verran aikaa kuin raskaille päiville. Kevyinä päivinä kannattaa viettää vähemmän aikaa radalla ja käyttää treeniaikansa tasapaino voimaharjoitteluun. Voimaharjoittelulla voi parantaa juoksuaikoja heti. Tietenkin on olemassa monia muita etuja voimaharjoittelu, kuten vammojen ehkäisy, parannettu luun tiheys, ja lisääntynyt liikerata, että tutkimus on osoittanut auttaa ihmisiä hyvin niiden yhdeksänkymmentäluvun.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.