Articles

Hauskuus ja kunto: negatiivinen kaloritasapaino avain painonpudotukseen

jos olen siitä kerran jankuttanut miljoona kertaa. Laihdutus johtaa negatiiviseen kaloritasapainoon. Toisin sanoen, sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee säilyttää nykyisen painon. Voimme päästä matemaattiseen logistiikkaan uudelleen, mutta pidetään se yksinkertaisena, jos et laihdu, kuin et joko polta tarpeeksi kaloreita tai kulutat enemmän kaloreita kuin tarvitset,tai molempia!
uusia haasteita voi tulla niille, jotka onnistuvat laihduttamaan. Lets ottaa 170lb nainen, joka tekee tunnin aerobic tuntia kolmena päivänä viikossa. Hänen energiankulutuksensa voi olla 10,4 kaloria x 60 min x kolme päivää. Se tekee viikossa yhteensä 1872 kaloria. Muutaman viikon jälkeen tämä nainen painaa nyt 130 kiloa ja jatkaa samalla harjoitusohjelmalla. Nyt hänen energiankulutuksensa on kuitenkin 7,9 kaloria x 60 min x 3 päivää. Nyt hän polttaa pois vain 1422 kaloria viikossa. Ero on 450 kaloria viikossa. Jotta asiat saataisiin paremmin oikeisiin mittasuhteisiin, yksi kilo rasvaa vastaa 3500 kaloria. Saatat miettiä, mistä tämä johtuu. Keskustelen muutamasta tärkeästä syystä.
painavampi yksilö polttaa enemmän kaloreita kuin kevyempi yksilö, vaikka he saattavat työskennellä samalla intensiteetillä. Ylipainoinen äiti voi mahdollisesti polttaa pois enemmän kaloreita kuin lapsensa. Tämä johtuu siitä, että painavampi yksilö tarvitsee enemmän energiaa tehdäkseen saman tason työtä verrattuna pienempään yksilöön. Painavampi yksilö puolestaan kuluttaa enemmän kaloreita. Kun laihdumme, kulutamme vähemmän energiaa. Tehostamme myös toimintaamme, mikä johtaa edelleen pienempiin energiakustannuksiin. Myös energiamenoissa on suurta vaihtelua yhteisten toimintojen välillä. Lentopallo ja pesäpallo olisivat listan häntäpäässä, kun taas tennis ja pyöräily ovat energiamenojen yläpäässä.
on tärkeää pitää mielessä myös se, että ikääntyessämme tarvitsemme vähemmän kaloreita. Kun vanhenemme ja tulemme kiireisemmiksi, aktiivisuustasomme yleensä laskee. Valitettavasti ihmisten aktiivisuustaso yleensä laskee ennen kuin ravinnon saanti vähenee. Yhdistä kaikki tämä ikääntymisen heikkeneminen aineenvaihduntaa ja sait itsesi vahva skenaario joitakin vakavia painonnousu.
joten jos turhaudut ja alat tasaantua painonpudotusponnisteluissasi, muista ottaa huomioon se, mitä juuri kävin läpi. On monia muita tekijöitä, kuten genetiikka ja niin, mutta päätyisin tarvitse koko Interrobang kattaa ne kaikki. Ota rohkeasti yhteyttä minuun tai Kysy joltain Fitness 101: n ystävälliseltä henkilökunnaltamme, jos sinulla on erityisiä kysymyksiä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.