Articles

Askel ylöspäin: liikunta Select – OPEX Fitness

Johdanto Step Up

step up on erinomainen liike rakentaa yhden jalan voimaa ja vakautta asiakkaille. Tämän liikkeen hyödyt kääntyvät lukuisiin kuntoiluharrastuksiin, kuten kyykkyyn, pyöräilyyn ja juoksuun. Tämän liikkeen kautta kehitetyt lihakset voivat myös auttaa asiakkaita syöksymään oikein ja auttaa heidän tasapainoaan ja yleistä vahvuuttaan kummassakin jalassa.

tässä nimenomaisessa liikkeessä on kymmeniä erilaisia variaatioita, joista valmentaja voisi valita. Joitakin näistä muunnelmista ovat erikorkuiset laatikot ja se, että asiakas suorittaa liikkeen eri kuormilla vaihtelevissa paikoissa. Luovuus, jota valmentaja voi käyttää step upin kanssa, on loputonta. Yllä olevan videon ja alla olevan tekstin esimerkeistä keskustelemme vain kahdesta tämän liikkeen muunnelmasta: korkeasta laatikosta step up ja matalasta laatikosta step up.

kuten nimikin kertoo, näiden kahden liikkeen ero riippuu käytettävän laatikon korkeudesta sekä asiakkaan pituudesta. Jotta voidaan pitää korkeana laatikkoaskeleena ylöspäin, polven on oltava korkeampi kuin lonkan prässi, kun asiakkaan jalka on laatikon päällä. Päinvastainen pätee alhainen laatikko askel ups.

High Box Step Ups

liuku on vahvemmin värvätty high box step up-variaatiossa. Asiakkaan pitäisi tuntea liuku alkaa aktivoitua, kun he nojaavat polvi / shin eteenpäin ruutuun ennen seisomaan.

miten valmentaa Korkea Box Step Up

  • ole tarkka arviossasi oikean ja vasemman jalan tasapainosta:
    • ei riitä, että asiakas pystyy fyysisesti tekemään step Upin. Oikea valmennus on pienten yksityiskohtien ja erojen huomioimista siinä, miten asiakas liikkuu kahdella eri jalalla. Vertaa vasemman ja oikean jalan voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.
  • katso askel ylöspäin suorasta sekä 45 asteen kulmasta:
    • suoraan päälle – polvilumpion pitää näkyä, jotta näkee, liikkuuko polvi sisään/ulospäin asiakkaan astuessa ruutuun.
    • 45 astetta – voit nähdä eroavaisuuksia painonvaihtelussa, kun he valmistautuvat ja tekevät askellusta ylöspäin.
  • asiakkaan on painettava yhtä paljon oikealle ja vasemmalle puolelle, kun hän astuu ylös ja astuu alas:
    • “pakotettu” askel ylöspäin näyttää siltä, että hänen tarvitsee siirtää polveaan tai säärtä eteenpäin sekä nojata ylävartaloa eteenpäin, kun astut ylös laatikolle. Tämä tapahtuu, koska asiakas etsii tehokkain asento seisomaan ja butt takaisin rinnassa yli polven on yksi niistä voimakas kantoja, että asiakkaat yleensä oletuksena.
    • esimerkki virheellisestä muodosta on, kun asiakkaan liuku tai takapuoli siirtyy fyysisen epätasapainon mukaiseksi. Ota tämä huomioon, jos se tapahtuu.
  • Aloita askel ylöspäin heikommalla jalalla perustuen arvioosi asiakkaasta:
    • asiakas tekee kaikki toistot heikommalla jalalla, lepää ja tee sitten Seuraava Setti vahvemmalla jalalla. Asiakkaan ytimen ja alaselän on vielä työskenneltävä, jotta se pystyy tehostamaan toimintaansa tehokkaasti. Älä haaskaa potentiaalista sopeutumista heikompaan jalkaan menemällä oikealle, vasemmalle, oikealle, vasemmalle.
  • pyydä asiakasta astumaan ruutuun säilyttäen johdonmukaisuus @4121 tempossa alussa:
    • 4.1.2.1 tarkoittaa 4 sekuntia ohjattavana matkalla alas, 1 sekunti tauolla alhaalla, 2 sekuntia ohjattavana matkalla ylös, 1 sekunti ohjattavana ylhäällä.
  • varmista, että asiakas ylläpitää oikealta vasemmalle tasapaino sekä oikealta vasemmalle paine.

Low Box Step Ups

the low box step up on vähemmän varsinainen liukuaskelkehittäjä kuin terminaalinen polven jatkoliike. Asiakkaan jalan on ylettävä täydelle ojennukselle laatikon yläreunassa. Pieni liikerata korostaa VMO: n (vastus medialis vino) lihasta. Vaikka on glute yhteys step up jalka, ei ole sama fyysinen kysyntä hamstring, glute, ja alaselän yhteys kuin on korkea step up.

How to Coach a Low Box Step Up

  • Set the box just above the nilkasta of the customer for proper height:
    • huolimatta ulkonäöstä, tämä liike voi olla haastava ja erittäin tuottava kohti asiakkaan vahvuuden kehittämistä oikein tehtynä.
  • Katso askelta ylös suoralta sekä 45 asteen kulmasta:
    • suoraan päälle-polvilumpio pitää pystyä näkemään niin, että näkee, liikkuuko polvi sisään/ulospäin asiakkaan astuessa ruutuun.
    • 45 astetta – voit nähdä eroavaisuuksia painonvaihtelussa, kun he valmistautuvat ja tekevät askellusta ylöspäin.
  • valmentaa liikettä näin:
    • matkalla alas
      • pyydä asiakasta saamaan painonsa työtä tekevän jalan ulkosyrjälle samalla, kun hänellä on varpaat ylhäällä ja jalka lukittuna vastakkaisella jalalla.
      • Tarkkaile ja varmista, että asiakkaan lantio pysyy liikkeen aikana tasaisena.
      • asiakkaan lantion tulee pysyä linjassa. Ne eivät saa siirtyä oikealta vasemmalle liikkeen aikana.
      • asiakkaan tulee koskettaa vastakkaista jalkateräänsä maahan tullessaan alas
    • matkalla ylös
      • varmista, ettei asiakas käytä vastakkaista jalkaansa työntääkseen lattialta.
      • asiakkaan tulee säilyttää sama oikea linjaus edestä taakse ja oikealta vasemmalle kuin matkalla alas.
  • aloittelijan käyttämä tempo on hyvin usein 2121:
    • 2 sekuntia alas, 1 sekunnin tauko, 2 sekuntia ylös, 1 sekunnin tauko. Tee Tämä uudelleen ja uudelleen asiakkaiden rakentaa laatu liikkeen kuvio.
  • valmentajien kannattaa silti etsiä samoja liikevikoja kuin korkeissa step up-askelmissa:
    • lonkka – tai liukuvikoja ei siirry taaksepäin, kun he astuvat ylös tai alas.
    • lantiossa ei siirrytä oikealta vasemmalle.
  • asiakas tarvitsee paljon toistoja tämän liikkeen parantamiseksi tehokkaasti. Älä kuitenkaan uhraa asiakkaan tekniikkaa antamalla liikeradalle liikaa harjoitusmääriä.

kuten aiemmin todettiin, on olemassa lukemattomia eri tapoja, joilla valmentaja voi ladata (paino) askelluksia, mutta se ei kuulu tämän videon soveltamisalaan. Tyyppi step up valmentaja ohjelmat riippuu asiakkaan tarpeet ja kyky. Siksi kaikki OPEX-valmentajat tekevät liikearvioita ennen ohjelman suunnittelua. Osana OPEX-arviointia liikearvioissa tarkastellaan asiakkaan symmetriaa ja ominaisuuksia. Tutustu OPEX-arviointiin uudella ilmaisella 7 päivän OPEX-Valmennuskurssillamme.

LUE LISÄÄ

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.