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Qué hacer en los Días de Descanso y Recuperación

Hay tantos tipos diferentes de corredores como personas que corren. Pero una idea errónea que muchos corredores tienen en común es una ética de trabajo que con demasiada frecuencia impide el descanso. Algunos corredores tienen que ser sujetados para obtener el descanso que el cuerpo requiere. Tarde o temprano, eso vendrá a través de una lesión o síndrome de sobreentrenamiento. Para esos corredores, comprender que el descanso y la recuperación no significa no hacer nada, puede romper los conceptos erróneos de los adictos a las millas y cambiar los hábitos de entrenamiento para mejor.

Para empezar, necesitamos diferenciar entre los días de descanso y recuperación y los días de entrenamiento ligero. Son dos cosas diferentes. Los días de descanso y recuperación son solo eso. Son días diseñados principalmente para descansar y recuperarse. Los corredores sanos necesitan descansar tal vez una vez a la semana, o incluso solo una o dos veces al mes. Obviamente, las lesiones, las enfermedades, el envejecimiento, el estancamiento, el aumento de la distancia o la intensidad y el entrenamiento excesivo pueden crear demandas de más descanso.

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Aunque es necesario descansar, es importante mantenerse activo en esos días. El cuerpo, al igual que la mente, necesita estimulación todos los días. Incluso después de un maratón agotador, muchas personas consideran que es una buena idea moverse, tal vez dar un paseo, tan pronto como al día siguiente para evitar que se ponga rígido. Incluso a las personas que sufren ataques cardíacos se les anima a levantarse de la cama y moverse lo antes posible. En los días de descanso y recuperación, es importante evitar hacer lo peor que puede hacer por su cuerpo… Nada.

Ejemplos de actividades de descanso y recuperación son caminar, ejercicios de estiramiento estático (después de un período de calentamiento y relajación), estiramiento dinámico, natación, correr agua y andar en bicicleta. Tenga en cuenta que aumentar la respiración y la frecuencia cardíaca a un nivel ligeramente superior al normal y desafiar su rango de movimiento generalmente son cosas buenas que puede hacer casi en cualquier momento. El descanso es una variable que se aplica en respuesta a la retroalimentación que tu cuerpo da, más o menos, pero siempre algo.

Los días de entrenamiento ligero son días en los que realmente estás haciendo ejercicio. La diferencia es que sus actividades son más livianas, menos exigentes y generalmente se realizan a un nivel de intensidad más bajo o las actividades se ejecutan a un alto nivel de intensidad durante un período de tiempo mucho más corto. Los días de entrenamiento ligero son tan importantes como los días de entrenamiento pesado. Permiten que el desarrollo tenga lugar sin descomponerse y adquirir lesiones por sobrecarga, experimentar mesetas de entrenamiento y desarrollar una actitud generalmente rancia, plana y aburrida que puede provenir de hacer lo mismo día tras día.

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En resumen, los días ligeros hacen posible los días pesados. Deben mejorar y complementar sus entrenamientos más intensos. Pueden y deben ser igualmente agradables. Si sus entrenamientos incluyen días pesados y días ligeros en la secuencia adecuada, no debería necesitar tantos días de descanso y recuperación.

Una pauta importante para los días de entrenamiento ligeros es la variedad. Proporcionar un cambio en las cargas de trabajo para conmocionar al sistema es lo importante. Al cambiar el énfasis en los entrenamientos de días de entrenamiento pesados a livianos, hay una serie de cosas que se pueden lograr. Algunos objetivos de entrenamiento que es bueno tener en cuenta en los días de entrenamiento livianos son la flexibilidad, el desarrollo del rango de movimiento, la mejora de la forma de correr, el entrenamiento de fuerza, la carrera en colina y el entrenamiento con intervalos de velocidad.

Si puede, programe la misma cantidad de tiempo para entrenar en días ligeros que en días pesados. Una buena idea es pasar menos tiempo en la pista en días ligeros y pasar el equilibrio de su tiempo de entrenamiento con el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza puede mejorar los tiempos de carrera de inmediato. Por supuesto, hay muchos otros beneficios del entrenamiento de fuerza, como la prevención de lesiones, la mejora de la densidad ósea y el aumento del rango de movimiento que la investigación ha demostrado ayudar a las personas hasta bien entrada la década de los noventa.

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