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Por qué el Entrenamiento de Fuerza es importante para TODOS

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Levante la mano si cree que la respuesta a su ardiente deseo de estar lo más en forma y saludable posible es hacer cardio, más cardio y luego mucho más cardio.

Oh, chica. He estado en tu lugar. Pensé que correr o aumentar mi frecuencia cardíaca durante largos períodos de tiempo era lo más importante que podía hacer para estar en forma y mantener mi peso.

Bájese de la cinta de correr (o de la bicicleta de Pelotón) por un momento y hablemos sobre el entrenamiento de fuerza.

 Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza NO es solo para culturistas o tipos con camisas musculares que llevan jarras de galones de agua de un banco de pesas al siguiente. El entrenamiento de fuerza es para todas las personas, ya tengas 25 u 85 años.

El entrenamiento de fuerza es un aspecto crucial para mantenerse en forma, perder o mantener el peso y nuestra salud en general. Echemos un vistazo a una lista que debería convencerte de por qué.

El entrenamiento de fuerza mejora la salud ósea.

Al estresar los huesos, el entrenamiento de fuerza puede aumentar la densidad ósea, disminuyendo así el riesgo de osteoporosis. Esto es algo que es especialmente importante para las mujeres que envejecen. Y todas somos mujeres mayores. 😉

El entrenamiento de fuerza protege la masa muscular.

A partir de los 30 años, perdemos de forma natural entre el 30 y el 50 por ciento de la masa muscular cada año. Sin entrenamiento de fuerza, ¿qué pasa? Nos debilitamos cada vez más a medida que envejecemos. El entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir eso al reemplazar la masa muscular que pierdes de forma natural.

Mira los hechos. Esto nos ayudará a mantenernos independientes (¿quién quiere vivir en un hogar de ancianos cuando sea mayor? No esta chica)) y vivir más tiempo!

El entrenamiento de fuerza reduce la grasa abdominal.

Sí. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza es más efectivo para reducir y prevenir la grasa abdominal que el ejercicio cardiovascular. Recoge esas mancuernas.

El entrenamiento de fuerza puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es muy importante para los pacientes diabéticos porque mejora el funcionamiento de las células musculares que transportan glucosa de la sangre a los músculos, lo que disminuye los niveles de azúcar en sangre.

Incluso si no eres diabético, mantener nuestros niveles de azúcar en sangre bajo control es importante.

El entrenamiento de fuerza puede reducir el riesgo de lesiones.

Los músculos fuertes protegen los tendones de conexión al tiempo que aumentan la flexibilidad de los ligamentos. Esto hace que los ligamentos sean menos propensos a tensarse o desgarrarse. Levantar pesas también previene los desequilibrios musculares que pueden llevar a lesiones por uso excesivo. Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza hace que su cuerpo se vea mejor.

Eres tan vanidoso, que probablemente pienses que el número seis se trata de ti, ¿no, no? Sabes qué? Llámalo vanidad si quieres, pero TODOS queremos lucir bien desnudos. ¿VERDAD?! Dejando de lado todas las razones de salud reales, levantar pesas puede hacer que su cuerpo se vea bien como ninguna otra forma de ejercicio.

El entrenamiento de resistencia puede ayudarnos a perder peso más rápido porque acelera nuestra tasa metabólica en reposo. ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo necesita más calorías para mantener los músculos que para mantener la grasa. Cuanto más músculo tenga su cuerpo, más difícil será trabajar (¡queme calorías!) para mantenerla.

El levantamiento de pesas también cambia el tono y la apariencia de nuestros músculos de una manera que el cardio por sí solo no puede. ¿Quieres lo mejor por tu dinero? ¡Levanta pesas pesadas! Si desea que sus músculos cambien, debe fatigarlos adecuadamente.

El entrenamiento de fuerza es eficaz para la salud cardiovascular.

Hay algunas maneras en que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a mantener o mejorar la salud de su corazón. En primer lugar, el entrenamiento de fuerza tiene un efecto positivo en los niveles de presión arterial en reposo. En segundo lugar, también tiene un efecto positivo en los niveles de lípidos en sangre. Por último, algunas pruebas sugieren que el entrenamiento de fuerza puede mejorar la condición vascular o la capacidad de las arterias para acomodar el flujo sanguíneo. Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza

¡El entrenamiento de fuerza hace la vida más fácil!

Piensa en todas las cosas de la vida que son simplemente más fáciles cuando eres fuerte. Llevar a su hijo pequeño todo el día que quiere ser abrazado y solo por USTED. Levantando su maleta del carrusel en el reclamo de equipaje (¿soy el único que recibe una etiqueta enorme y PESADA en mi maleta cada vez que viajo??). Traer todas las bolsas de la compra en un solo viaje.

El entrenamiento de resistencia hará que TODAS estas cosas sean mucho más fáciles para ti.

Entonces, ¿quién se dirige al gimnasio hoy y va a pasear por la sala de pesas?! Espero que seas TÚ.

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