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Este Juego de Tres Gotas de Tríceps de 15 Minutos Hará explotar Tus Brazos

El skullcrusher es uno de los mejores ejercicios de tríceps que hay, una forma potente de agregar tamaño, músculo y fuerza serios a la parte posterior de tu brazo, y es un movimiento que puedes sobrecargar con mucho peso para obtener aún más beneficios para el desarrollo muscular. El inconveniente? No viaja exactamente bien. Diablos, la mayoría de los ejercicios de brazos no viajan bien; casi todos requieren que uses resistencia externa para sacarles el máximo partido.

Entonces, ¿qué haces cuando necesitas una bomba de brazo rápido un viernes por la noche? ¿O si estás en la carretera y aún quieres reventar tus tríceps? Tu respuesta: Haz el Remate Triple de Tríceps, una desagradable secuencia de peso corporal del director de Salud y fitness para Hombres Ebenezer Samuel, C. S. C. S. que hará que tus brazos griten por misericordia en solo 15 minutos. La mejor parte? Aparte de un banco (y en realidad, cualquier superficie elevada, desde un banco hasta una silla y una mesa de centro de oficina robusta, bastará), no necesita ningún equipo en absoluto. “Este es probablemente el mejor método de peso corporal para entrenar tríceps”, dice Samuel. “Y es más difícil de lo que crees. Las cosas se vuelven un poco más fáciles a medida que avanzas, pero en general, tus tríceps nunca descansan.”

Comenzarás con una variación desafiante del skullcrusher de peso corporal, luego avanzarás a una que te empujará a apretar los tríceps con fuerza. Terminarás con flexiones de agarre estrechas, haciendo una pausa en la parte inferior para desafiar un poco más a tu tris.

  • Póngase en posición de tablón con las manos en un banco, las manos separadas a la anchura de los hombros, los codos apretados. Mantén los codos apretados y el tronco y los glúteos apretados, dobla los codos y baja la cabeza lo más cerca posible del banco. presione hacia arriba, manteniendo los codos apretados. Eso es 1 repetición; hacer de 6 a 8.
  • Póngase en posición de tabla, codos debajo de los hombros, separados a la anchura de los hombros, glúteos y abdominales ajustados. Aprieta los tríceps, enderezando los brazos. Eso es 1 repetición; hacer de 6 a 8.
  • Póngase en posición de empuje, las manos ligeramente más ajustadas que el ancho de los hombros. Mantén los codos cerca del torso, dobla los codos y los hombros y baja el pecho a una pulgada del suelo. Pausa. Presione hacia arriba. Eso es 1 repetición; hacer de 6 a 8,
  • Descansar 1 minuto. Haz 3 series.

La clave de toda la secuencia, dice Samuel, es la forma. “Esto se vuelve muy fácil si no sigues apretando tus abdominales y glúteos”, dice. “Y es fácil si dejas que tus codos llamarada.”Tienes que apretar todo tu cuerpo para evitar que esas dos cosas sucedan. “Y cuando lo haces, creas una forma fuerte y estable de aislar los tríceps mientras mantienes la tensión corporal total”, dice Samuel. “Enfoque ultra-intensamente en la forma: En el momento en que te rompes la cintura, haces el ejercicio mucho, mucho más fácil.”

Haz esas cosas, y el Remate Triple de Tríceps pasa de un simple movimiento de tríceps a un entrenamiento de cuerpo completo que te costará más de lo que crees. Es lo suficientemente bueno para ser un entrenamiento rápido de tríceps en la carretera, dice Samuel, así que llévalo lejos para viajes largos por carretera. Pero también puede funcionar el día del brazo o el día del empuje. “Este es un remate”, dice Samuel. “Úsalo de esa manera cuando quieras.”

Para más consejos y rutinas de Samuel, echa un vistazo a nuestra lista completa de entrenamientos Eb y Swole. Si quieres probar una rutina aún más dedicada, considera las Nuevas Reglas del programa Muscular de Eb.

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