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Diversión y estado físico: Clave de equilibrio calórico negativo para perder peso

Si he insistido al respecto una vez que lo he insistido un millón de veces. Perder peso se reduce a un balance calórico negativo. En otras palabras, necesita gastar más calorías de las que su cuerpo requiere para mantener su peso actual. Podemos entrar en la logística matemática de nuevo, pero mantengámoslo simple, si no está perdiendo peso, entonces no está quemando suficientes calorías, o está consumiendo más calorías de las que necesita, o una combinación de ambas.
Pueden surgir nuevos desafíos para aquellos que pierden peso con éxito. Tomemos a una mujer de 170 libras que hace una clase de aeróbic de una hora tres días a la semana. Su gasto de energía puede ser de 10,4 calorías x 60 minutos x tres días. Eso equivale a un total de 1872 calorías a la semana. Después de varias semanas, esta dama pesa ahora 130 libras y continúa con el mismo programa de ejercicios. Sin embargo, ahora su gasto de energía es de 7,9 calorías x 60 min x 3 días. Ahora solo quema 1422 calorías a la semana. Esa es una diferencia de 450 calorías a la semana. Para poner las cosas más en perspectiva, una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Puede que estés pensando por qué puede ser esto. Discutiré algunas de las razones importantes por las que este es el caso.
Una persona más pesada quemará más calorías que una persona más ligera, aunque pueda estar trabajando con la misma intensidad. Una madre obesa puede quemar más calorías que su hijo. Esto se debe a que un individuo más pesado necesita ejercer más energía para hacer el mismo nivel de trabajo en comparación con el de un individuo más pequeño. A su vez, el individuo más pesado gasta más calorías. A medida que perdemos peso, disminuimos la cantidad de energía que gastamos. También somos más eficientes en las actividades que realizamos, lo que se traduce en un menor gasto energético. También hay una gran variación en el gasto de energía entre las actividades comunes. El voleibol y el béisbol estarían en el extremo inferior de la lista, mientras que el tenis y el ciclismo estarán en el extremo superior del gasto de energía.
También es importante tener en cuenta que a medida que envejecemos, necesitamos menos calorías. A medida que envejecemos y nos volvemos más ocupados, nuestros niveles de actividad tienden a disminuir. Desafortunadamente, los niveles de actividad de las personas generalmente disminuyen antes de que disminuya su ingesta dietética. Combine todo esto con una disminución del metabolismo por envejecimiento y obtendrá un escenario fuerte para un aumento de peso serio.
Por lo tanto, si se está frustrando y comienza a estabilizarse en sus esfuerzos para perder peso, recuerde tener en cuenta lo que acabo de revisar. Hay muchos otros factores, incluida la genética, pero terminaría necesitando el Interrobang completo para cubrirlos a todos. No dude en ponerse en contacto conmigo o preguntar a cualquiera de nuestro amable personal de Fitness 101 si tiene alguna pregunta específica.

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