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Construye un Cofre Enorme Con Esta Brutal Rutina De Juego de Caída

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En lugar de realizar los mismos ejercicios o entrenamientos de presión en el pecho de siempre, cámbialo con este entrenamiento mecánico con juego de caída.

Un conjunto de caída mecánica se refiere a un conjunto en el que trabajas desde la posición más débil hasta la más fuerte para realizar tantas repeticiones como sea posible. Por ejemplo, realiza un juego de Press de Banca con agarre estrecho y, una vez que te canses, mueve el agarre a un Press de banca tradicional donde seas más fuerte.

Sin embargo, me gusta comenzar en mi punto más débil, trabajar hasta mi punto más fuerte y luego volver a mi punto más débil de nuevo. El resultado es una tonelada de tiempo bajo tensión, que es crítico para agregar músculo.

Lo bueno de este complejo de juego de caída mecánica es que puede mantener el peso pesado mientras recluta diferentes aspectos de los músculos a los que se dirige. Si quieres moverte rápidamente, ten un compañero. Si no, este fantástico entrenamiento para el pecho, los hombros y el tronco se llevará prácticamente toda tu sesión.

Te mostramos cómo hacerlo:

Juego de caída mecánica

Hará seis variaciones de una prensa en cuatro ángulos diferentes en el banco. Realiza 10 repeticiones en cada variación y luego pasa al siguiente ángulo de banco. Elige un peso que puedas presionar durante 10 repeticiones con un esfuerzo moderado.

Aquí está la secuencia de ángulo de banco:

  • Banco de declinación
  • Banco plano
  • Moderado Incluye Banco
  • Prensa sentada

Después de llegar a la Prensa sentada, vuelva a bajar para declinar. Esto es extremadamente exigente, así que hazlo solo una vez al mes.

Variaciones de prensado

  • Prensa Sin rotación
  • Prensa con rotación
  • Prensa de doble Brazo
  • Prensa alterna
  • Prensa de un solo brazo (a cada lado; suelte una de las mancuernas)
  • Prensa de copas

Estos movimientos de presión no son nada nuevo; sin embargo, este complejo de juego de caída torácica mecánica se puede usar para estimular el crecimiento de brazos, hombros y tórax nuevos. Esto le permitirá obtener una producción de trabajo significativa, mientras que al mismo tiempo reclutará fibras musculares para un nuevo crecimiento y eliminará sus preocupaciones por la falta de fuerza y el crecimiento muscular.

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Crédito de la foto: Getty Images / / Thinkstock

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