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Was tun an Ruhe- und Erholungstagen

Es gibt so viele verschiedene Arten von Läufern, wie es Menschen gibt, die laufen. Aber ein Missverständnis, das viele Läufer gemeinsam haben, ist eine Arbeitsmoral, die zu oft Ruhe ausschließt. Einige Läufer müssen gedrückt gehalten werden, um die Ruhe zu bekommen, die der Körper benötigt. Früher oder später wird das durch Verletzung oder Übertraining-Syndrom kommen. Für diese Läufer kann das Verständnis, dass Ruhe und Erholung nicht bedeutet, nichts zu tun, die Missverständnisse des Meilenaholics durchbrechen und die Trainingsgewohnheiten zum Besseren verändern.

Für den Anfang müssen wir zwischen Ruhe- und Erholungstagen und leichten Trainingstagen unterscheiden. Sie sind zwei verschiedene Dinge. Ruhe- und Erholungstage sind genau das. Es sind Tage, die in erster Linie dazu dienen, sich auszuruhen und zu erholen. Gesunde Läufer brauchen Ruhe, vielleicht einmal pro Woche oder sogar nur ein- oder zweimal im Monat. Offensichtlich können Verletzungen, Krankheit, Alterung, Alterung, Zunahme der Distanz oder Intensität und Übertraining Forderungen nach mehr Ruhe stellen.

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Obwohl Ruhe benötigt wird, ist es immer noch wichtig, an diesen Tagen aktiv zu bleiben. Der Körper braucht, genau wie der Geist, jeden Tag Stimulation. Selbst nach einem anstrengenden Marathon finden es viele Menschen eine gute Idee, sich schon am nächsten Tag zu bewegen, vielleicht spazieren zu gehen, um eine Versteifung zu vermeiden. Selbst Menschen, die an Herzinfarkten leiden, werden ermutigt, so schnell wie möglich aufzustehen und sich zu bewegen. An Ruhe- und Erholungstagen ist es wichtig, nicht das Schlimmste zu tun, was Sie für Ihren Körper tun können… nichts.

Beispiele für Ruhe- und Erholungsaktivitäten sind Gehen, statische Dehnungsübungen (nach einer Aufwärm- und Lockerungsphase), dynamisches Dehnen, Schwimmen, Wasserlaufen und Fahrradfahren. Denken Sie daran, dass die Erhöhung der Atmung und der Herzfrequenz auf ein Niveau, das nur geringfügig über dem Normalwert liegt, und die Herausforderung Ihres Bewegungsumfangs im Allgemeinen fast jederzeit gute Dinge sind. Ruhe ist eine Variable, die als Reaktion auf das Feedback Ihres Körpers angewendet werden muss — mehr oder weniger, aber immer einige.

Leichte Trainingstage sind Tage, an denen Sie tatsächlich trainieren. Der Unterschied besteht darin, dass Ihre Aktivitäten leichter, weniger anspruchsvoll und in der Regel mit geringerer Intensität ausgeführt werden oder dass die Aktivitäten für einen viel kürzeren Zeitraum mit hoher Intensität ausgeführt werden. Leichte Trainingstage sind genauso wichtig wie schwere Trainingstage. Sie ermöglichen die Entwicklung, ohne sich selbst zu brechen und Verletzungen durch Überbeanspruchung zu erleiden, Trainingsplateaus zu erleben und eine allgemein abgestandene, flache, gelangweilte Haltung zu entwickeln, die Tag für Tag dasselbe tun kann.

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Kurz gesagt, die leichten Tage machen die schweren Tage möglich. Sie sollten Ihre intensiveren Workouts verbessern und ergänzen. Sie können und sollen gleichermaßen Spaß machen. Wenn Ihr Training schwere Tage und leichte Tage in der richtigen Reihenfolge umfasst, sollten Sie nicht so viele Ruhe- und Erholungstage benötigen.

Ein wichtiger Leitfaden für leichte Trainingstage ist Abwechslung. Es ist wichtig, eine Änderung der Workloads vorzunehmen, um das System zu schockieren. Wenn Sie den Schwerpunkt auf Workouts von schweren zu leichten Trainingstagen ändern, gibt es eine Reihe von Dingen, die erreicht werden können. Einige Trainingsziele, die an leichten Trainingstagen gut zu berücksichtigen sind, sind Flexibilität, Entwicklung des Bewegungsumfangs, Verbesserung der Laufform, Krafttraining, Berglauf und Geschwindigkeitsintervalltraining.

Wenn Sie können, planen Sie an leichten Tagen genauso viel Zeit für das Training ein wie an schweren Tagen. Eine gute Idee ist, an leichten Tagen weniger Zeit auf der Strecke zu verbringen und den Rest Ihrer Trainingszeit mit Krafttraining zu verbringen. Krafttraining kann die Laufzeiten sofort verbessern. Natürlich gibt es viele andere Vorteile von Krafttraining wie Verletzungsprävention, verbesserte Knochendichte und erhöhte Bewegungsfreiheit, die die Forschung gezeigt hat, um Menschen bis weit in die neunziger Jahre zu helfen.

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