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Baue mit diesem brutalen Drop-Set eine massive Truhe.

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Anstatt die gleichen alten Brustpressübungen oder Workouts durchzuführen, schalten Sie es mit diesem mechanischen Drop-Set-Training um.

Ein mechanisches Drop-Set bezieht sich auf ein Set, in dem Sie von Ihrer schwächsten bis zu Ihrer stärksten Position arbeiten, um so viele Wiederholungen wie möglich auszuführen. Führen Sie beispielsweise eine Reihe von Bankdrücken mit engem Griff durch, und sobald Sie müde sind, bewegen Sie Ihren Griff zu einem traditionellen Bankdrücken, bei dem Sie stärker sind.

Ich beginne jedoch gerne an meinem schwächsten Punkt, arbeite bis zu meinem stärksten Punkt und gehe dann wieder zurück zu meinem schwächsten Punkt. Das Ergebnis ist eine Tonne Zeit unter Spannung, die für das Hinzufügen von Muskeln entscheidend ist.

Das Gute an diesem mechanischen Drop-Set-Komplex ist, dass Sie das Gewicht schwer halten können, während Sie verschiedene Aspekte der Muskeln rekrutieren, auf die Sie abzielen. Wenn Sie schnell durchkommen möchten, haben Sie einen Partner. Wenn nicht, wird dieses fantastische Brust-, Schulter- und Kerntraining so ziemlich Ihre gesamte Sitzung dauern.

So geht’s:

Mechanisches Drop-Set

Sie werden sechs Variationen einer Presse in vier verschiedenen Winkeln auf der Bank machen. Führen Sie bei jeder Variation 10 Wiederholungen durch und fahren Sie dann mit dem nächsten Bankwinkel fort. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie mit mäßiger Anstrengung 10 Wiederholungen lang drücken können.

Hier ist die Bankwinkelsequenz:

  • Bank ablehnen
  • Flache Bank
  • Moderate Flache Bank
  • Sitzende Presse

Nachdem Sie die sitzende Presse erreicht haben, arbeiten Sie sich zurück, um zu sinken. Dies ist extrem anspruchsvoll, also tun Sie es nur einmal im Monat.

Pressvarianten

  • Presse ohne Rotation
  • Presse mit Rotation
  • Doppelarmpresse
  • Wechselpresse
  • Einarmpresse (jede Seite; eine der Hanteln fallen lassen)
  • Kelchpresse

Diese Druckbewegungen sind nichts Neues; Dieser mechanische Brust-Drop-Set-Komplex kann jedoch verwendet werden, um neues Arm-, Schulter- und Brustwachstum zu stimulieren. Dies ermöglicht es Ihnen, eine signifikante Arbeitsleistung zu erzielen, während Sie gleichzeitig Muskelfasern für neues Wachstum rekrutieren und Ihre Bedenken hinsichtlich Nicht-Kraft- und Muskelwachstum beseitigen.

  • Drop-Sets: Was sie sind und wie Sie sie in Ihrem Training verwenden
  • Das Drop-Set-Training, das Kraft und Größe aufbaut
  • 10 Bankdrücken-Variationen für eine größere und stärkere Brust

Bildnachweis: Getty Images // Thinkstock

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