Articles

Sjov og Fitness: negativ kaloribalance nøglen til vægttab

hvis jeg har harped om det, når jeg har harped om det en million gange. At tabe sig hele kommer ned til en negativ kaloribalance. Med andre ord skal du bruge flere kalorier, end din krop kræver for at opretholde din nuværende vægt. Vi kan komme ind i den matematiske Logistik igen, men lad os holde det enkelt, hvis du ikke taber dig, end du enten ikke forbrænder nok kalorier, eller du bruger flere kalorier, end du har brug for, eller en kombination af begge dele!
nye udfordringer kan opstå for dem, der med succes taber sig. Lad os tage en 170lb kvinde, der gør en times aerobic klasse tre dage om ugen. Hendes energiforbrug kan være 10,4 kalorier * 60 min * tre dage. Det fungerer til i alt 1872 kalorier om ugen. Efter et antal uger vejer denne dame nu 130 pund og fortsætter med det samme træningsprogram. Men nu virker hendes energiforbrug til at være 7,9 kalorier 60 min 3 dage. Hun brænder nu kun 1422 kalorier om ugen. Det er en forskel på 450 kalorier om ugen. For at sætte tingene mere i perspektiv svarer et pund fedt til 3500 kalorier. Du tænker måske, hvorfor dette kan være. Jeg vil diskutere et par af de vigtige grunde til, at dette er tilfældet.
et tungere individ vil forbrænde flere kalorier end et lettere individ, selvom de måske arbejder med samme intensitet. En overvægtig mor kan potentielt forbrænde flere kalorier end sit barn. Dette skyldes, at et tungere individ har brug for mere energi for at udføre det samme niveau af arbejde sammenlignet med et mindre individ. Til gengæld bruger den tungere person flere kalorier. Når vi taber os, reducerer vi mængden af energi, vi bruger. Vi bliver også mere effektive i de aktiviteter, vi udfører, hvilket yderligere resulterer i mindre energiforbrug. Der er også en stor variation i energiforbrug blandt fælles aktiviteter. Volleyball og baseball ville være i den nederste ende af listen, mens tennis og cykling vil være i den højere ende af energiforbruget.
det er vigtigt også at huske på, at når vi bliver ældre, kræver vi færre kalorier. Når vi bliver ældre og bliver travlere, har vores aktivitetsniveauer en tendens til at falde. Desværre falder folks aktivitetsniveauer generelt, før deres diætindtag falder. Kombiner alt dette med et aldrende fald i stofskiftet, og du fik dig selv et stærkt scenario for en seriøs vægtøgning.
så hvis du bliver frustreret og begynder at plateau i din vægttabsindsats, skal du huske at tage højde for, hvad jeg lige har gået over. Der er mange andre faktorer, herunder genetik og sådan, men jeg ville ende med at have brug for hele Interrobang for at dække dem alle. Du er velkommen til at kontakte mig eller spørge nogen af vores venlige personale på Fitness 101, hvis du har specifikke spørgsmål.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.