Articles

Hvad skal man gøre på hvile-og Genopretningsdage

der er lige så mange forskellige typer løbere, som der er mennesker, der løber. Men en misforståelse, som mange løbere har til fælles, er en arbejdsmoral, der alt for ofte udelukker hvile. Nogle løbere skal holdes nede for at få resten kroppen kræver. Før eller senere vil det komme i form af skade eller overtræningssyndrom. For disse løbere, at forstå, at hvile og bedring ikke betyder at gøre noget, kan bryde igennem mile-aholics misforståelser og ændre træningsvaner til det bedre.

til at begynde med er vi nødt til at skelne mellem hvile-og restitutionsdage og lette træningsdage. Det er to forskellige ting. Hviledage og restitutionsdage er netop det. De er dage primært designet til at hvile og komme sig. Sunde løbere har brug for hvile måske en gang om ugen, eller endda bare en eller to gange om måneden. Naturligvis skader, sygdom, aldring, staleness, stigninger i afstand eller intensitet, og overtræning kan skabe krav om mere hvile.

Mere: Hvad Er Overtræning?

selvom hvile er nødvendig, er det stadig vigtigt at forblive aktiv på disse dage. Kroppen, ligesom sindet, har brug for stimulering hver dag. Selv efter et anstrengende maraton finder mange mennesker det en god ide at bevæge sig rundt, måske tage en tur, så tidligt som dagen efter for at undgå afstivning. Selv mennesker, der lider af hjerteanfald, opfordres til at komme ud af sengen og bevæge sig så hurtigt som muligt. På hvile-og genopretningsdage er det vigtigt at undgå at gøre det værste, du kan gøre for din krop… intet.

eksempler på hvile-og genopretningsaktiviteter er gåture, statiske strækøvelser (efter en opvarmnings-og løsningsperiode), dynamisk strækning, svømning, vandløbog cykle. Husk, at øget åndedræt og puls til et niveau lige lidt over det normale og udfordrende dit bevægelsesområde generelt er gode ting at gøre næsten når som helst. Hvil er en variabel, der skal anvendes som svar på den feedback, din krop giver—mere eller mindre, men altid nogle.

lette træningsdage er dage, hvor du rent faktisk træner. Forskellen er, at dine aktiviteter er lettere, mindre krævende og generelt udføres på et lavere intensitetsniveau, eller at aktiviteterne udføres på et højt intensitetsniveau i en meget kortere periode. Lette træningsdage er lige så vigtige som tunge træningsdage. De tillader udvikling at finde sted uden at nedbryde dig selv og erhverve overforbrugsskader, opleve træningsplateauer og udvikle en generelt forældet, flad, kedelig holdning, der kan komme fra at gøre det samme dag efter dag.

mere: Sådan bryder du igennem en træningsrute

kort sagt gør de lyse dage de tunge dage mulige. De skal forbedre og komplimentere dine mere intense træning. De kan og bør være lige så behagelige. Hvis dine træningsprogrammer omfatter tunge dage og lette dage i korrekt rækkefølge, skal du ikke have brug for så mange hvile-og genopretningsdage.

en vigtig retningslinje for lette træningsdage er variation. At give en ændring i arbejdsbyrden for at chokere systemet er det, der er vigtigt. Når du ændrer vægt på træning fra tunge til lette træningsdage, er der en række ting, der kan opnås. Nogle træningsmål, der er gode at overveje på lette træningsdage, er fleksibilitet, udvikling af bevægelsesområde, forbedring af løbeform, styrketræning, bakkeløb og hastighedsintervaltræning.

hvis du kan, planlæg den samme tid til at træne på lette dage som tunge dage. En god ide er at bruge mindre tid på banen på lette dage og tilbringe balancen i din træningstid med styrketræning. Styrketræning kan forbedre løbetiderne med det samme. Selvfølgelig er der mange andre fordele ved styrketræning, såsom forebyggelse af skader, forbedret knogletæthed og øget bevægelsesområde, som forskning har vist sig at hjælpe folk langt ind i halvfemserne.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.