Articles

denne 15-minutters Triceps Triple-Dropset vil eksplodere dine arme

skullcrusher er en af de mest bedste triceps øvelser derude, en potent måde at tilføje alvorlig størrelse, muskler og styrke til bagsiden af din arm, og det er et træk, du kan overbelaste med masser af vægt for endnu mere muskel-bygning fordel. Ulempen? Det rejser ikke ligefrem godt. Heck, de fleste armøvelser rejser ikke godt; næsten alle kræver, at du bruger modstand udefra for at få mest muligt ud af dem.

så hvad gør du, når du har brug for en hurtig arm pumpe på en fredag aften? Eller hvis du er på vej, og du stadig vil sprænge dine triceps? Dit svar: du gør Triceps Triple-Dropset Finisher, en ubehagelig, kropsvægtsekvens fra mænds sundhedsfitnessdirektør Samuel, CSCS, der får dine arme til at skrige om barmhjertighed på bare 15 minutter. Den bedste del? Bortset fra en bænk (og virkelig, enhver hævet overflade, fra en bænk til en stol til et robust Kontor sofabord vil gøre), behøver du slet ikke noget udstyr. “Dette er sandsynligvis den bedste kropsvægtmetode til træning af triceps,” siger Samuel. “Og det er sværere, end du tror. Ting bliver lidt lettere, mens du går, men generelt kommer dine triceps aldrig til at hvile.”

du starter med en udfordrende kropsvægt skullcrusher variation, så gå videre til en, der vil skubbe dig til at presse dine triceps hårdt. Du vil afslutte med close-grip pushups, pause i bunden for at udfordre din tris nogle mere.

  • kom i plankeposition med dine hænder på en bænk, hænderne skulderbredde fra hinanden, albuerne stramme. Hold albuerne stramme og din kerne og glutes presset, bøj ved albuerne, sænk hovedet så tæt på bænken som muligt. tryk op igen, hold albuerne stramme. Det er 1 rep; gør 6 til 8.
  • kom i plankeposition, albuer under skuldrene, skulderbredde fra hinanden, glutes og abs stramme. Klem dine triceps, rette dine arme. Det er 1 rep; gør 6 til 8.
  • kom i push-position, hænderne lidt strammere end skulderbredden. Hold dine albuer tæt på din torso, bøj ved albuer og skuldre, sænk brystet til inden for en tomme fra jorden. Pause. Tryk tilbage op. Det er 1 rep; gør 6 til 8,
  • hvile 1 minut. Gør 3 sæt.

nøglen til hele sekvensen, siger Samuel, er form. “Dette bliver meget let, hvis du ikke fortsætter med at klemme dine mavemuskler og glutes,” siger han. “Og det er nemt, hvis du lader dine albuer blusse.”Du er nødt til at stramme hele din krop for at forhindre, at disse to ting sker. “Og når du gør det, skaber du en stærk, stabil måde at isolere dine triceps på, mens du opretholder total kropsspænding,” siger Samuel. “Fokuser ultraintent på form: I det øjeblik du bryder i taljen, gør du øvelsen meget, meget lettere.”

gør disse ting, og Triceps Triple-Dropset-efterbehandleren går fra en ren triceps-bevægelse til en træning i hele kroppen, der vil beskatte dig mere, end du er klar over. Det er godt nok til at være en hurtig triceps på vejen, træning, siger Samuel, så fil det væk for lange vejture. Men det kan også fungere på arm dag eller skubbe dag, også. “Dette er en efterbehandler,” siger Samuel. “Brug det på den måde, når du vil.”

for flere tips og rutiner fra Samuel, tjek vores fulde skifer af Eb og svær træning. Hvis du vil prøve en endnu mere dedikeret rutine, skal du overveje EBS nye regler for Muskelprogram.

dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.