Articles

Byg et massivt bryst med denne brutale Drop Set rutine

Læs Mere >>

i stedet for at udføre de samme gamle brystpressøvelser eller træningsprogrammer, skal du skifte det op med denne mekaniske drop set-træning.

et mekanisk faldsæt refererer til et sæt, hvor du arbejder fra din svageste til din stærkeste position for at udføre så mange reps som muligt. For eksempel udfører et sæt tæt greb bænkpress, og når du er træt, skal du flytte dit greb ud til en traditionel bænkpress, hvor du er stærkere.

jeg kan dog godt lide at starte på mit svageste punkt, arbejde op til mit stærkeste punkt og derefter flytte tilbage til mit svageste punkt igen. Resultatet er masser af tid under spænding, hvilket er kritisk for at tilføje muskler.

det gode ved dette mekaniske drop set-kompleks er, at du kan holde vægten tung, mens du rekrutterer forskellige aspekter af de muskler, du målretter mod. Hvis du vil bevæge dig hurtigt igennem det, skal du have en partner. Hvis ikke, vil denne fantastiske bryst -, skulder-og kernetræning stort set tage hele din session.

Sådan gør du det:

mekanisk Drop Set

du vil gøre seks variationer af en presse i fire forskellige vinkler på bænken. Udfør 10 reps på hver variation og derefter gå videre til den næste bænk vinkel. Vælg en vægt, du kan trykke på for 10 reps med moderat indsats.

her er bænkvinkelsekvensen:

  • fald bænk
  • flad bænk
  • moderat Inkluder bænk
  • siddende presse

når du har nået siddende presse, skal du arbejde dig ned igen for at falde. Dette er ekstremt krævende, så gør det kun en gang om måneden.

trykvariationer

  • tryk uden Rotation
  • tryk med Rotation
  • Dobbeltarmspresse
  • alternerende Tryk
  • Enkeltarmspresse (hver side; slip en af håndvægterne)
  • Bægerpresse

disse Pressebevægelser er ikke noget nyt; Dette mekaniske Brystdråbe Sætkompleks kan dog bruges til at stimulere ny arm -, skulder-og brystvækst. Dette giver dig mulighed for at få en betydelig arbejdsproduktion, samtidig med at du rekrutterer muskelfibre til ny vækst og fjerner dine bekymringer for ikke-styrke og muskelvækst.

  • Drop sæt: hvad de er, og hvordan man bruger dem i din træning
  • Drop sæt træning, der bygger styrke og størrelse
  • 10 bænkpres variationer for en større og stærkere bryst

Foto Kredit: Getty Images / / Thinkstock

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.