Articles

Zábava a Fitness: negativní kalorická rovnováha klíčem k hubnutí

Pokud jsem harped o tom jednou jsem harped o tom milionkrát. Ztráta hmotnosti se snižuje na negativní kalorickou rovnováhu. Jinými slovy, musíte vynaložit více kalorií, než vaše tělo potřebuje k udržení vaší aktuální hmotnosti. Můžeme se dostat do matematické logistiky znovu, ale necháme je, aby to jednoduché, pokud nejste ztrácí na váze, než jsi buď není spalování dostatek kalorií, nebo budete konzumovat více kalorií, než potřebujete, nebo kombinaci obou!
pro ty, kteří úspěšně zhubnou, mohou vzniknout nové výzvy. Vezměme si 170lb ženu, která dělá hodinu aerobiku tři dny v týdnu. Její energetický výdaj může být 10,4 kalorií x 60 min x tři dny. To vyjde na celkem 1872 kalorií týdně. Po několika týdnech tato dáma nyní váží 130 liber a pokračuje ve stejném cvičebním programu. Nyní však její výdaje na energii dosahují 7,9 kalorií x 60 min x 3 dny. Nyní spaluje pouze 1422 kalorií týdně. To je rozdíl 450 kalorií týdně. Chcete-li dát věci více do perspektivy, jedna libra tuku odpovídá 3500 kaloriím. Možná přemýšlíte, proč tomu tak může být. Budu diskutovat o několika důležitých důvodech, proč tomu tak je.
těžší jedinec spálí více kalorií než lehčí jedinec, i když může pracovat se stejnou intenzitou. Obézní matka může potenciálně spálit více kalorií než její dítě. Je to proto, že těžší jedinec musí vyvinout více energie, aby vykonal stejnou úroveň práce ve srovnání s menší osobou. Na druhé straně těžší jedinec vynakládá více kalorií. Jak ztrácíme váhu, snižujeme množství energie, kterou vynakládáme. Jsme také efektivnější v činnostech, které děláme, což dále vede k nižším výdajům energie. Mezi běžnými činnostmi je také velký rozdíl ve výdajích na energii. Volejbal a baseball by byly na spodním konci seznamu, zatímco tenis a cyklistika budou na vyšším konci výdajů na energii.
je také důležité mít na paměti, že jak stárneme, potřebujeme méně kalorií. Jak stárneme a stáváme se rušnějšími, naše úroveň aktivity má tendenci klesat. Bohužel, úroveň aktivity lidí obecně klesá dříve, než se sníží jejich příjem potravy. Zkombinujte to vše se stárnutím pokles metabolismu a máte silný scénář pro nějaké vážné přibývání na váze.
takže pokud jste stále frustrovaný a začíná plató v úsilí hubnutí, nezapomeňte vzít v úvahu to, co jsem právě prošel. Existuje mnoho dalších faktorů, včetně genetiky a podobně, ale nakonec bych potřeboval celý Interrobang, abych je všechny pokryl. Neváhejte mě kontaktovat nebo se zeptejte některého z našich přátelských zaměstnanců ve Fitness 101, pokud máte nějaké konkrétní dotazy.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.