Articles

Vybudovat Masivní Hrudi S Touto Brutální Pokles Rutinu

Čtěte Více >>

Spíše než vykonávat stejné staré hrudi lisování cvičení nebo cvičení, přepnout se s tímto mechanický drop set cvičení.

mechanická drop set označuje sadu, kde pracujete od nejslabší k nejsilnější pozici, abyste provedli co nejvíce opakování. Například provedení sada Close-Grip Bench Press, a jakmile jste únava, přesunout své sevření na tradiční Bench Press, kde jste silnější.

nicméně, rád začnu na svém nejslabším místě, pracovat až do svého nejsilnějšího bodu a pak se vrátit zpět do svého nejslabšího bodu znovu. Výsledkem je tuna času pod napětím, což je rozhodující pro přidání svalů.

dobrá věc na tomto komplexu mechanických poklesů je, že můžete udržet váhu těžkou při náboru různých aspektů svalů, na které se zaměřujete. Pokud se chcete rychle pohybovat, mít partnera. Pokud ne, tento fantastický hrudník, rameno a jádro cvičení bude do značné míry trvat celou relaci.

zde je návod, jak to udělat:

mechanická Sada pádů

na lavičce provedete šest variant lisu ve čtyřech různých úhlech. Proveďte 10 opakování v každé variantě a poté přejděte na další úhel lavice. Vyberte si váhu, kterou můžete stisknout pro 10 opakování s mírným úsilím.

Tady je lavice úhel sekvence:

  • Pokles Lavičky
  • Plochá Lavice
  • Mírné Zahrnovat Lavice
  • Sedící Stiskněte

Po dosažení Sedící Tisku, práci si cestu zpět dolů k poklesu. To je velmi náročné, takže to jen jednou za měsíc.

Stisknutím Variace

  • Stiskněte Bez Rotace
  • Stiskněte tlačítko S Rotací
  • Double-Rameno Stiskněte
  • Střídavý Stiskněte
  • Single-Arm Stiskněte (na každé straně; drop jeden činky)
  • Pohár Stiskněte

Tyto naléhavé pohyby nejsou nic nového; nicméně, tento mechanický hrudi drop set komplex může být použit ke stimulaci nové paže, ramena a hrudník růst. To vám umožní získat významný pracovní výkon a současně získávat svalová vlákna pro nový růst a odstranit vaše obavy z nedostatku síly a růstu svalů.

  • Drop Sady: Co Jsou a Jak Je Používat v Tréninku
  • Drop Sada Cvičení, Které Buduje Sílu a Velikost
  • 10 Bench Press Varianty pro Větší a Silnější Hrudník

Foto Úvěru: Getty Images // Thinkstock

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.