Articles

Jak přejít na veganskou stravu bez ztráty hmotnosti

dny veganského stereotypu jako slabé, bledé, hippie jsou dávno pryč. V dnešní době je veganství většinou spojeno s vitalitou, zářící pokožkou a zdravě vypadajícím tělem. Hubnutí může být jedním z mnoha výhod při prvním přechodu na veganský životní styl, ale pro některé to není žádoucí vedlejší účinek. Lidé, kteří mají genetické predispozice k hubnutí rychle, nebo ti, kteří tvrdě pracovali, budování svalové hmoty a může být strach, že nejsou schopni udržet to na veganské stravě.

zde je několik tipů, jak jít vegan, cítit se skvěle a ne zhubnout.

jak přejít na veganskou stravu bez ztráty hmotnosti

rostlinné celé potraviny mají obecně nižší hustotu kalorií než živočišné produkty nebo vysoce zpracované potraviny. Samozřejmě, existuje spousta veganského nezdravého jídla možností tam venku, ale existuje také mnoho zdravé, kalorie husté rostlinné potraviny, které mohou pomoci udržet si zdravou váhu, když jde vegan, jako jsou:

Celé potraviny, které obsahují zdravé tuky

Rostlinné tuky jsou důležitým zdrojem energie. Jsou nezbytné pro funkci a růst buněk, pomáhají udržovat svalovou tkáň a pomáhají při regeneraci svalů. Dietní tuky jsou nezbytné pro transport vitamínů rozpustných v tucích (vitamín A, D, E A K) krevním řečištěm a zachování zdravé hormonální rovnováhy v těle, která je nezbytná pro udržení svalové a celkové tělesné hmotnosti. Zdravé rostlinné zdroje tuku zahrnují ořechy, semena, ořechová másla, avokádo, olivy, kokosové ořechy, tahini, lněná a chia semena, kakaové hroty a hořkou čokoládu.

komplexní sacharidy

také dobré pro udržení energetické hladiny jsou složité sacharidy. Ty se rozkládají pomalu, a proto uvolňují energii ve formě glukózy do krevního řečiště po delší dobu na konzistentnější úrovni. Komplexní sacharidy jsou zdrojem vlákniny, která je nezbytná pro zdravé trávení a hodně času, kdy lidé čelí problémům udržet váhu, je to výsledek nezdravého trávicího systému. Bakteriální flóra v našem střevě má mnohem větší dopad na naše fyzické a duševní zdraví, než si většina lidí uvědomuje. Off-rovnováhy střevní flóry může silně ovlivnit schopnost těla na váze, zhubnout nebo udržet váhu, což je důvod, proč vlákno-bohaté stravy je životně důležité pro ty, kteří zápasí s hubnutí nebo přibývání na váze. Zde jsou některé vysoké vlákniny, komplexní sacharidy pomoci s tím:

Příklady s vysokým obsahem vlákniny potraviny patří brambory a sladké brambory, kořenovou zeleninu (mrkev, pastinák, červená řepa, atd.), dýně a squash, celozrnné pečivo (zkuste špaldovou nebo žitnou), celozrnné rýže a těstoviny, ovesné vločky a ovoce (čerstvé i sušené)

Rostlinné bázi bílkovin

Ano, vegani mohou získat jejich bílkovin a ne, to není vůbec těžké! Protein je životně důležitou součástí každé buňky těla a vytváří základní enzymy, stejně jako hormony a zároveň udržuje a opravuje svalové buňky. I když lidé potřebují mnohem menší množství bílkovin, než většina předpokládat, to může ještě pomoci s udržováním zdravé hmotnosti a svalové hmoty při přechodu na veganskou stravu. Některé dobré veganské zdroje bílkovin patří:

Některé dobré veganské zdroje bílkovin patří ořechy a semena, fazole, luštěniny, čočka, hrách a cizrna, kukuřice, tofu, quinoa, amarant, tmavá listová zelenina, spirulina.

Sníst větší množství a sledovat příjem kalorií

Rostlinné potraviny jsou přirozeně mnohem vyšší, v obsahu vody, což je důvod, proč počet kalorií, dostanete za 100g je často menší ve srovnání s živočišnými produkty. To je dobré na jedné straně (můžete jíst více!) a může být obtížné na druhé straně (musíte jíst více). Jíst větší množství jídla může být skličující, ale je nutné při přechodu na veganskou stravu.

žaludek je sval, který se může nesmírně rozšířit. Může být také užitečné sledovat denní příjem kalorií, abyste se ujistili, že jíte dost. Existuje spousta aplikací a sledovačů, které usnadňují zůstat na vrcholu svého denního příjmu kalorií, jako je myfitnessplan nebo cronometer.

nestresujte se

přechod na veganskou stravu může být pro tělo obrovskou změnou a bude reagovat tak či onak. Dočasná ztráta hmotnosti nebo zisk je běžným příznakem detoxikace. Na začátku může být také obtížné zjistit správné rovnováhy skupin potravin, živin a množství k jídlu. Každé tělo je jiné a bude nějakou dobu trvat, než zjistíte, co pro vás funguje. Nestresujte se příliš. Tento životní styl je o projevování soucitu také všem živým bytostem, což zahrnuje i vás.

*pokud máte obavy o svou váhu a celkové zdraví, vždy se poraďte s lékařem.

Autor: Fenna Uden

tento příspěvek byl naposledy změněn 15. prosince 2020 6: 51

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.