Articles

Co dělat v dnech odpočinku a zotavení

existuje tolik různých typů běžců, kolik lidí běží. Jedna mylná představa, kterou má mnoho běžců společnou, je však pracovní etika, která příliš často brání odpočinku. Někteří běžci musí být zadrženi, aby získali zbytek, který tělo potřebuje. Dříve nebo později to přijde jako zranění nebo přetrénování syndrom. Pro ty běžce, pochopení, že odpočinek a zotavení neznamená nicnedělání, může prolomit míle-aholic je mylné a změnit tréninkové návyky k lepšímu.

pro začátek musíme rozlišovat mezi dny odpočinku a zotavení a dny lehkého tréninku. Jsou to dvě různé věci. Dny odpočinku a zotavení jsou právě to. Jsou to dny primárně určené k odpočinku a zotavení. Zdraví běžci potřebují odpočinek možná jednou týdně, nebo dokonce jen jednou nebo dvakrát za měsíc. Je zřejmé, že zranění, nemoc, stárnutí, strnulost, zvýšení vzdálenosti nebo intenzity a přetrénování mohou vytvářet požadavky na další odpočinek.

Více: Co Je Přetrénování?

přestože je potřeba odpočinek, je stále důležité zůstat aktivní v těchto dnech. Tělo, stejně jako mysl, potřebuje stimulaci každý den. I po vyčerpávajícím maratonu mnoho lidí zjistí, že je dobré se pohybovat, možná se projít, již den poté, aby nedošlo k ztuhnutí. Dokonce i lidé, kteří trpí infarkty, se vyzývají, aby vstali z postele a pohybovali se co nejdříve. V dnech odpočinku a zotavení je důležité vyhnout se tomu nejhoršímu, co můžete udělat pro své tělo… nic.

příklady aktivit pro odpočinek a zotavení jsou chůze, statické protahovací cvičení (po zahřátí a uvolnění), dynamické protahování, plavání, běh vody a jízda na kole. Mějte na paměti, že zvýšení dýchání a srdeční frekvence na úroveň jen mírně nad normální a náročné rozsah pohybu jsou obecně dobré věci dělat téměř kdykoliv. Zbytek je proměnná, která se použije v reakci na zpětnou vazbu, kterou vaše tělo dává-více, nebo méně—ale vždy některé.

lehké tréninkové dny jsou dny, ve kterých skutečně pracujete. Rozdíl je v tom, že vaše aktivity jsou lehčí, méně náročné a obvykle provádí na nižší úrovni intenzity nebo činnosti jsou prováděny na vysoké úrovni intenzity za mnohem kratší dobu. Lehké tréninkové dny jsou stejně důležité jako těžké tréninkové dny. Umožňují vývoj probíhat bez porušení sebe dolů a získávání nadužívání zranění, prožívání školení plošinami a rozvoj obecně vyčpělý, znuděný postoj, který může dělat to samé den co den.

více: Jak prolomit tréninkovou rutinu

Stručně řečeno, lehké dny umožňují těžké dny. Měli by zlepšit a pochválit vaše intenzivnější tréninky. Mohou a měly by být stejně příjemné. Pokud vaše tréninky zahrnují těžké dny a lehké dny ve správném pořadí, neměli byste potřebovat tolik dnů odpočinku a zotavení.

důležitým vodítkem pro lehké tréninkové dny je rozmanitost. Důležité je poskytnout změnu pracovní zátěže pro šok systému. Při změně důrazu na cvičení z těžkých na lehké tréninkové dny existuje řada věcí, které lze dosáhnout. Některé tréninkové cíle, které je dobré zvážit ve dnech lehkého tréninku, jsou flexibilita, rozvoj rozsahu pohybu, zlepšení běžecké formy, silový trénink, běh do kopce a rychlostní intervalový trénink.

pokud je to možné, naplánujte stejné množství času na trénink v lehkých dnech jako těžké dny. Dobrým nápadem je strávit méně času na trati ve světlých dnech a strávit rovnováhu svého tréninkového času silovým tréninkem. Silový trénink může okamžitě zlepšit dobu běhu. Samozřejmě existuje mnoho dalších výhod z silový trénink jako prevence zranění, zlepšení hustoty kostí, a zvýšení rozsahu pohybu, že výzkum ukázal, že pomoc lidem i do svých devadesátých let.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.