Articles

15 Minut Triceps Triple-Dropset Bude Explodovat Vaše Ruce

skullcrusher je jedním z nejvíce nejlepší triceps cvičení venku, což je účinný způsob, jak přidat vážné velikost, svalovou hmotu a sílu na zadní straně ruky, a to je pohybovat se může přetížit velkým množstvím hmotnost pro ještě více svalové hmoty prospěch. Nevýhoda? Necestuje zrovna dobře. Sakra, většina cvičení s paží necestuje dobře; téměř všechny vyžadují, abyste použili vnější odpor, abyste z nich vytěžili maximum.

co tedy děláte, když potřebujete v pátek večer rychlou pumpu? Nebo pokud jste na cestě a stále chcete vystřelit triceps? Vaše odpověď: Triceps Triple-Dropset Finišer, ošklivé, tělesné hmotnosti, sekvence z Men ‘ s Health fitness ředitel Ebenezer Samuel, C. S. C. S., která bude mít ruce křičet o milost za pouhých 15 minut. Nejlepší část? Kromě lavice (a opravdu jakýkoli vyvýšený povrch, od lavice po židli až po robustní kancelářský konferenční stolek) nepotřebujete vůbec žádné vybavení. “Toto je pravděpodobně nejlepší metoda tělesné hmotnosti pro trénink tricepsu,” říká Samuel. “A je to těžší, než si myslíte. Věci se trochu jednodušší, jak jdete, ale celkově, vaše triceps se nikdy dostat k odpočinku.”

začnete se náročné tělesné hmotnosti skullcrusher variace, pak postupují do jednoho, které bude tlačit, abyste zmáčknout vaše triceps těžké. Dokončíte kliky s úzkým uchopením a zastavíte se dole a vyzvete své tris ještě více.

  • Dostaňte se do polohy prkna s rukama na lavičce, ruce na šířku ramen od sebe, lokty pevně. Udržujte lokty těsné a vaše jádro a glutes stlačené, ohněte se v loktech a sklopte hlavu co nejblíže k lavici. stiskněte zpět nahoru a držte lokty pevně. To je 1 rep; dělat 6 na 8.
  • Dostaňte se do polohy prkna, lokty pod rameny, šířka ramen od sebe, glutes a abs pevně. Stlačte triceps a narovnejte ruce. To je 1 rep; dělat 6 na 8.
  • Dostaňte se do tlačné polohy, ruce mírně pevnější než šířka ramen. Udržujte lokty blízko trupu, ohněte se v loktech a ramenou a snižte hruď na palec od země. Pauza. Stiskněte zpět nahoru. To je 1 rep; do 6 až 8,
  • odpočinek 1 minuta. Proveďte 3 sady.

klíčem k celé sekvenci, říká Samuel, je forma. “To se stává velmi snadným, pokud neustále nemačkáte abs a glutes,” říká. “A je to snadné, když necháte lokty vzplanout.”Musíte utáhnout celé své tělo, abyste zabránili těmto dvěma věcem. “A když to uděláte, vytvoříte silný a stabilní způsob, jak izolovat triceps při zachování celkového tělesného napětí,” říká Samuel. “Zaměřte se velmi pozorně na formu: Ve chvíli, kdy se zlomíte v pase, děláte cvičení mnohem, mnohem jednodušší.”

Dělat ty věci, a Triceps Triple-Dropset Finišer jde od pouhé triceps přesunout do full-tělo cvičení, které bude daňové víc, než si uvědomuješ. Je to dost dobré na to, aby byl rychlý triceps na silnici, cvičení, říká Samuel, tak to odložte na dlouhé výlety. Ale může také fungovat v den paže nebo push den, také. “Tohle je finišer,” říká Samuel. “Použijte to tak, kdykoli budete chtít.”

pro více tipů a rutin od Samuel, podívejte se na naše plné břidlice Eb a Swole cvičení. Pokud si chcete vyzkoušet ještě více oddanou rutinu, zvažte nová pravidla svalového programu Eb.

tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.