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Construisez un Coffre Massif Avec Cette Routine De Chute Brutale

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Plutôt que d’effectuer les mêmes vieux exercices ou entraînements de pression thoracique, changez-le avec cet entraînement mécanique.

Un jeu de chute mécanique fait référence à un jeu où vous travaillez de votre position la plus faible à votre position la plus forte pour effectuer autant de répétitions que possible. Par exemple, en effectuant un ensemble de développé couché à prise étroite, et une fois que vous vous fatiguez, déplacez votre prise vers un développé couché traditionnel où vous êtes plus fort.

Cependant, j’aime commencer à mon point le plus faible, travailler jusqu’à mon point le plus fort, puis revenir à mon point le plus faible. Le résultat est une tonne de temps sous tension, ce qui est essentiel pour ajouter du muscle.

La bonne chose à propos de ce complexe de jeu de gouttes mécaniques est que vous pouvez garder le poids lourd tout en recrutant différents aspects des muscles que vous ciblez. Si vous voulez y passer rapidement, ayez un partenaire. Sinon, cet entraînement fantastique à la poitrine, aux épaules et au cœur prendra à peu près toute votre session.

Voici comment le faire:

Jeu de gouttes mécaniques

Vous réaliserez six variations d’une presse à quatre angles différents sur le banc. Effectuez 10 répétitions sur chaque variation, puis passez à l’angle de banc suivant. Choisissez un poids que vous pouvez appuyer pour 10 répétitions avec un effort modéré.

Voici la séquence d’angle de banc:

  • Banc de recul
  • Banc plat
  • Modéré Inclure le Banc
  • Presse assise

Après avoir atteint la Presse assise, redescendez pour descendre. C’est extrêmement exigeant, alors ne le faites qu’une fois par mois.

Variations de Pressage

  • Presse Sans Rotation
  • Presse Avec Rotation
  • Presse à Double Bras
  • Presse Alternée
  • Presse à Un Bras (de chaque côté; déposer l’un des haltères)
  • Presse à Gobelet

Ces mouvements de pression ne sont pas nouveaux; cependant, ce complexe mécanique de jeu de gouttes thoraciques peut être utilisé pour stimuler la nouvelle croissance des bras, des épaules et de la poitrine. Cela vous permettra d’obtenir un rendement de travail important, tout en recrutant des fibres musculaires pour une nouvelle croissance et en éliminant vos préoccupations de non-force et de croissance musculaire.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock

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