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Ce Triceps Triple-Dropset de 15 Minutes Fera Exploser Vos Bras

Le skullcrusher est l’un des meilleurs exercices de triceps sur le marché, un moyen puissant d’ajouter de la taille, du muscle et de la force à l’arrière de votre bras, et c’est un mouvement que vous pouvez surcharger avec beaucoup de poids pour encore plus d’avantages pour le renforcement musculaire. L’inconvénient? Il ne voyage pas vraiment bien. Heck, la plupart des exercices de bras ne voyagent pas bien; presque tous vous obligent à utiliser une résistance extérieure pour en tirer le meilleur parti.

Alors, que faites-vous lorsque vous avez besoin d’une pompe à bras rapide un vendredi soir? Ou si vous êtes sur la route et que vous voulez toujours faire exploser vos triceps? Votre réponse: Vous faites le Triceps Triple-Dropset Finisher, une séquence méchante de poids corporel du directeur de la santé physique des hommes Ebenezer Samuel, C.S.C.S. qui aura vos bras hurlant de pitié en seulement 15 minutes. La meilleure partie? Mis à part un banc (et vraiment, toute surface surélevée, d’un banc à une chaise en passant par une table basse de bureau robuste fera l’affaire), vous n’avez besoin d’aucun équipement. “C’est probablement la meilleure méthode de poids corporel pour l’entraînement des triceps”, explique Samuel. “Et c’est plus difficile que vous ne le pensez. Les choses deviennent un peu plus faciles au fur et à mesure, mais dans l’ensemble, vos triceps ne se reposent jamais.”

Vous commencerez avec une variation de skullcrusher de poids corporel difficile, puis progresserez vers une variation qui vous poussera à serrer vos triceps. Vous terminerez avec des pompes à adhérence rapprochée, en vous arrêtant en bas pour défier un peu plus votre tris.

  • Mettez-vous en position de planche, les mains sur un banc, les mains écartées à la largeur des épaules, les coudes serrés. En gardant vos coudes serrés et votre noyau et vos fessiers serrés, pliez-vous aux coudes, en abaissant la tête le plus près possible du banc. appuyez vers le haut, en gardant vos coudes serrés. C’est 1 représentant; faites 6 à 8.
  • Mettez-vous en position de planche, les coudes sous les épaules, écartés à la largeur des épaules, les fessiers et les abdominaux serrés. Serrez vos triceps en redressant vos bras. C’est 1 représentant; faites 6 à 8.
  • Mettez-vous en position de poussée, les mains légèrement plus serrées que la largeur des épaules. En gardant vos coudes près de votre torse, pliez-vous aux coudes et aux épaules, en abaissant votre poitrine à moins d’un pouce du sol. Pause. Appuyez sur sauvegarder. C’est 1 représentant; faites 6 à 8,
  • Reposez 1 minute. Faites 3 séries.

La clé de toute la séquence, dit Samuel, est la forme. “Cela devient très facile si vous ne continuez pas à serrer vos abdos et vos fessiers”, dit-il. “Et c’est facile si vous laissez vos coudes s’évaser.”Vous devez serrer tout votre corps pour éviter que ces deux choses ne se produisent. “Et lorsque vous le faites, vous créez un moyen solide et stable d’isoler vos triceps tout en maintenant une tension corporelle totale”, explique Samuel. ” Concentrez-vous ultra-intensément sur la forme: Au moment où vous cassez la taille, vous rendez l’exercice beaucoup, beaucoup plus facile.”

Faites ces choses, et le Triceps Triple-Dropset Finisher passe d’un simple mouvement de triceps à un entraînement complet du corps qui vous imposera plus que vous ne le pensez. C’est assez bon pour être un triceps rapide sur la route, un entraînement, dit Samuel, alors rangez-le pour de longs trajets en voiture. Mais il peut également fonctionner le jour du bras ou le jour de la poussée. “C’est un finisseur”, dit Samuel. “Utilisez-le de cette façon quand vous le souhaitez.”

Pour plus de conseils et de routines de Samuel, consultez notre liste complète d’entraînements Eb et Swole. Si vous voulez essayer une routine encore plus dédiée, considérez le nouveau programme de règles musculaires d’Eb.

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